Meist merkt es jemand anderes zuerst. Die Partnerin schläft seit ein paar Wochen im Gästezimmer oder die Kinder machen Witze beim Frühstück. Vielleicht bist du auch tagsüber müde, obwohl du genug geschlafen hast. Dann kommen die Nasenpflaster, das Spray, das spezielle Kissen. Manches bringt eine Nacht Ruhe, dann ist alles wie vorher.
Wie Schnarchen entsteht
Im Schlaf entspannt sich die Muskulatur im ganzen Körper, auch im Mund- und Rachenraum. Wird der Raum für die Atemluft enger, gerät das weiche Gewebe in Schwingung, und es entstehen Geräusche.
Sie treten nur manchmal oder sehr regelmäßig auf, sind unerträglich laut, nicht für den Schnarcher selber, aber für die Mitmenschen und können mit der Komponente der Schlafapnoe verbunden sein. Eine wichtige Rolle spielt dabei die gesamte Muskelkette des Körpers: Sinkt der Tonus, können auch Zunge und Kiefer zurücksinken.
Dazu kommt die Atmung. Wer nachts durch den Mund atmet, hat den Unterkiefer meist leicht geöffnet. Die Zunge liegt dann tiefer, und der Luftweg verändert sich. Das weiche Gewebe im Rachenraum vibriert. Allerdings spielen die Schlafhaltung, der Konsum von Alkohol und auch das Gewicht von Menschen eine große Rolle.
Was die üblichen Hilfsmittel leisten
Nasenpflaster, Nasenspreizer und Sprays setzen an der Nase an. Schnarchschienen halten den Unterkiefer nachts nach vorn. Bei einer ärztlich festgestellten Schlafapnoe kann eine Atemmaske verordnet werden. Diese Hilfsmittel haben ihren Platz. Gemeinsam ist ihnen, dass sie nur wirken, solange man sie trägt. Die Muskulatur selbst verändern sie nicht.
Was dahintersteckt
Zunge, Lippen und Rachen bestehen aus Muskeln. Wie jede Muskulatur haben sie eine Grundspannung, die sich auch durch gewisse Gewohnheiten entwickelt. Wer tagsüber durch den Mund atmet, die Zunge unten im Mund liegen hat und die Lippen oft offen lässt, lebt mit einem Muster, das auch nachts da ist.
Wer immer schlecht sitzt, entkräftet den gesamten Körpertonus.
Deshalb arbeitet das myLingra Training nicht nur an der Ruhelage der Zunge, am Lippenschluss und an der Nasenatmung, sondern auch an der Sitzhaltung. Geübt wird am Tag – nachts trägst du dabei noch deine Hilfsmittel, die du vom Arzt verordnet bekommen hast.
Was du selbst beobachten kannst
- Wie oft steht dein Mund tagsüber offen, beim Lesen, am Bildschirm, beim Fernsehen?
- Wo liegt deine Zunge in Ruhe – oben am Gaumen oder unten?
- Wachst du mit trockenem Mund auf?
- Was sagen deine Mitmenschen, wenn sie dich beobachten?